टैपिंग क्या है? नकारात्मकता कैसे दूर करें?  

 

 राजेंद्र रंजन गायकवाड़

(सेवा निवृत केन्द्रीय जेल अधीक्षक)

          छत्तीसगढ़

 

 

                  (नया अध्याय, देहरादून)

 

 

संस्मरण 33 

टैपिंग क्या है? नकारात्मकता कैसे दूर करें?  

जब पहली बार स्कूल गया तो बहुत डरा हुआ था। धीरे धीरे स्कूल, टीचर और दोस्त अच्छे लगने लगे। जब नौकरी करने गया तो भय था,,कैसे कर पाऊंगा हजारों कैदियों के बीच नौकरी ? जब सेवा निवृत्त हुआ तो लगा अब समय कैसे पास करूं ? तो मैने आत्म विश्वास के सहारे कुछ टिप्स, तरीके अपने आपको बूस्ट अप करने के लिए अपनाए। इनमें से टैपिंग, EFT Tapping या Emotional Freedom Technique भी कहते हैं। एक बहुत सरल और प्रभावी तरीका है। नेगेटिविटी, तनाव, चिंता, गुस्सा, डर या कोई भी नकारात्मक भावना को जल्दी कम करने या खत्म करने का तरीका है।

यह एक्यूप्रेशर और मनोविज्ञान का मिश्रण है। इसमें जैसे शरीर के खास पॉइंट्स पर उंगलियों से हल्के-हल्के थपथपाना (टैप करना) पड़ता है, जबकि मन में नेगेटिव फीलिंग पर फोकस करते हुए सकारात्मक affirmation बोलते हैं। यह तकनीक कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) को कम करती है और दिमाग को शांत करती है।

लाखों लोग इसे इस्तेमाल करते हैं और कई को 3-10 मिनट में ही राहत मिल जाती है। EFT टैपिंग कैसे करें स्टेप बाय स्टेप नेगेटिविटी दूर करने के लिए समस्या/नेगेटिव फीलिंग को पहचाने।

मानलो “मुझे बहुत चिंता हो रही है”, “मैं गुस्से में हूँ”, “मैं खुद को बेकार समझता हूँ”, “पिछली गलती याद आकर परेशान करती है”। उसे जितना स्पष्ट उतना बेहतर करना चाहिए। दूसरी बात इंटेंसिटी चेक करने के लिए 0-10 स्केल उपयोग कर सकते हैं। अभी यह नेगेटिव फीलिंग कितनी तीव्र है?

 

0 = बिल्कुल नहीं, 10 = सबसे ज्यादा खराब, नंबर याद रखें (बाद में दोबारा चेक करेंगे)। तीसरी विधि, सेटअप स्टेटमेंट बनाएं (Setup Phrase) यह सबसे महत्वपूर्ण है। इसे 3 बार बोलते हुए सत्य बोलना चाहिए़,, पर टैप करें। “भले ही [नेगेटिव फीलिंग/समस्या] है, मैं खुद को पूरी तरह स्वीकार करता/करती हूँ।”  

 

“भले ही मुझे बहुत चिंता हो रही है, मैं खुद को पूरी तरह स्वीकार करता / करती हूँ कि मैं क्या हु? “भले ही मैं गुस्से से भरा हूँ, मैं खुद को गहराई से प्यार और स्वीकार करता हूँ कि सच्चाई क्या है ? भले ही ये नेगेटिव विचार बार-बार आ रहे हैं, मैं खुद को पूरी तरह accept करता/ करती हूँ कि इसके पीछे की वजह क्या है? बेहतर क्या करें?

 

जैसे कराटे चॉप पॉइंट हाथ के किनारे पर, छोटी उंगली के नीचे वाली साइड (हाथ की किनारी हड्डी) इसे दूसरे हाथ की 4 उंगलियों से 20-30 सेकंड तक थपथपाएं। साथ ही मेन टैपिंग सीक्वेंस (मुख्य 8-9 पॉइंट्स)

 

हर पॉइंट पर कोई 2-3 उंगलियों में से 5-7 बार हल्के-हल्के टैप करें (जैसे ड्रम बजाते हैं, बहुत जोर से नहीं, गुनगुनाते हुए टेबिल बजाना। हर पॉइंट पर टैप करते हुए शॉर्ट रिमाइंडर फ्रेज बोलें जैसे “ये चिंता”, “ये गुस्सा”, “ये नेगेटिविटी”, “ये डर” मुझे कमजोर नहीं कर सकती।

 

भौंह का शुरुआती सिरा (Eyebrow point) दोनों भौंहों के बीच से थोड़ा ऊपर शुरू, आँख के किनारे      (Side of Eye) आँख के बाहरी कोने के पास हड्डी पर, आँख के नीचे (Under Eye) आँख के नीचे हड्डी पर, गाल के बीच नाक के नीचे (Under Nose) नाक और ऊपरी होंठ के बीच ,ठोड़ी (Chin point) निचले होंठ और ठोड़ी के बीच का गड्ढा कॉलरबोन (Collarbone point) दोनों कॉलरबोन के ठीक नीचे/बीच में उंगलियों से हल्का दबाएं बगल के नीचे       (Under Arm) बगल से 4 अंगुल नीचे सिर के ऊपर (Top of Head) सिर के बीचों-बीच, क्राउन पॉइंट, पूरा राउंड 1-2 मिनट में हो जाता है। 2-3 राउंड दोहराएं। फिर से इंटेंसिटी चेक करें।

 

अब नेगेटिव फीलिंग कितनी बची है (0-10)? अगर 3-4 से ज्यादा है तो दोबारा राउंड करें, स्टेटमेंट थोड़ा बदलकर (जैसे “बची हुई ये चिंता”)। ज्यादातर मामलों में 0-2 तक आ जाती है। कुछ टिप्स और उदाहरण रोज 5-10 मिनट करें लंबे समय में नेगेटिविटी बहुत कम हो जाती है।

 

बहुत सारे अच्छे हिंदी वीडियो u tube par हैं, जैसे Amit Kumarr, Sanjiv Malik आदि अगर बहुत पुरानी/गहरी नेगेटिविटी है तो किसी अच्छे EFT प्रैक्टिशनर से मदद लें। यह कोई जादू नहीं, बल्कि शरीर की एनर्जी और दिमाग को री-वायर करने का वैज्ञानिक।तरीका है ।