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राजेंद्र रंजन गायकवाड़
(सेवा निवृत केन्द्रीय जेल अधीक्षक)
छत्तीसगढ़
संस्मरण 28
कृतज्ञता न भूले,,
(नया अध्याय, देहरादून)
बचपन में मेरी उम्र से बहुत बड़े भाई साहिब मान्यवर तुलसीराम जी एक दिनसुबह पहले से मुझे नमो बुद्धाय बोले तो मैने पूछा – दाऊ! बुद्ध कौन हैं? नमो बुद्धा का क्या मतलब है ? उन्होंने समझाया – बुद्ध एक राजकुमार थे,,जो दुनियां का भला करने घर त्याग कर भक्ति करने राजमहल छोड़कर जंगल गए , उधर उन्होंने तपस्या करके अंगुली मार डकैत को भंते / संत बना दिया। मुझे बहुत अच्छा लगा और उसी दिन मैं भी अपने बड़ों के अलावा उम्र में कम दोस्तों से उनकी पसंद की बात करने लगा। देखते देखते लोग मेरी तारीफ पूरे मोहल्ले में होने लगी। तब मैने समझा दूसरों का सम्मान करने से सम्मान मिलता है। धीरे मैने अपने इष्ट देव सूर्य को नमस्कार किया,,फिर धरती मां,,हवा, पानी और अग्नि को पूज्य मानकर नमन करने लगा।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता को अंग्रेजी में ग्रेटीट्यूड कहते हैं। इसको विकसित करना एक सरल लेकिन शक्तिशाली प्रक्रिया है जो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकती है। यह कोई जादू नहीं है, बल्कि नियमित अभ्यास से आता है। कुछ व्यावहारिक कदम बता रहा हूं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये तरीके मनोविज्ञान पर आधारित हैं और कई अध्ययनों से सिद्ध हैं।
ग्रेटीट्यूड का लेख जोखा रखें, हर रोज 5-10 मिनट निकालकर एक डायरी में लिखें कि आज आप किन 3-5 चीजों के लिए शुक्रगुजार हैं। ये छोटी-छोटी बातें हो सकती हैं, जैसे अच्छा खाना, परिवार का साथ, या धूप का मौसम और परिवार के साथ चाय पीना ।
शुरुआत में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी और आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा। साथ ही माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास भी कर सकते हैं। रोजाना 5-10 मिनट ध्यान लगाएं, जहां आप अपनी सांस पर फोकस करें और वर्तमान पल की अच्छाइयों को महसूस करें। उदाहरण: सुबह उठते ही सोचें, आज मैं जीवित हूं, स्वस्थ हूं—यह कितना बड़ा उपहार है।
दूसरों को धन्यवाद कहने में हिचक न करें, जो लोग आपके जीवन में मदद करते हैं, उन्हें व्यक्तिगत रूप से या मैसेज से थैंक यू कहें। जैसे, दोस्त को कॉल करके कहें कि उनकी दोस्ती के लिए शुक्रिया। यह न सिर्फ आपकी ग्रेटीट्यूड बढ़ाएगा, बल्कि रिश्तों को मजबूत भी करेगा।नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। जब कुछ बुरा लगे, तो सोचें कि उसमें क्या सकारात्मक पक्ष है। जैसे, ट्रैफिक में फंसने पर सोचें कि यह समय आपको पॉडकास्ट सुनने का मौका दे रहा है। “सिल्वर लाइनिंग” ढूंढने की आदत डालें, हर क्लाउड में एक चांदी की किरण होती है, उसे ध्यान से देखें, रूटीन में छोटे बदलाव लाएं।
भोजन से पहले या सोने से पहले एक पल रुककर शुक्रिया अदा करें। ग्रेटीट्यूड चैलेंज ट्राई करें 30 दिनों तक रोज एक नई चीज के लिए शुक्रगुजार महसूस करें। किताबें पढ़ें जैसे “The Power of Gratitude” या हिंदी में “कृतज्ञता की शक्ति” से संबंधित किताबें पढ़ें,,समाचार / संगीत सुने और वीडियो जब समय हो देखें।
सचमुच कृतज्ञता (ग्रेटीट्यूड) एक मसल की तरह है—जितना अभ्यास करेंगे, उतनी मजबूत होगी। अगर शुरुआत में मुश्किल लगे, तो छोटे से शुरू करे, कुछ हफ्तों में आप फर्क महसूस करेंगे ज्यादा खुशी, कम तनाव, और बेहतर स्वास्थ्य हो जाएगा
