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सुश्री सरोज कंसारी
कवयित्री/ लेखिका /शिक्षिका
अध्यक्ष: दुर्गा शक्ति समिति
गोबरा नवापारा (राजिम)
रायपुर (छ.ग.)
(नया अध्याय, देहरादून)
लेख
मानसिक तनाव – आधुनिक जीवन का अदृश्य जहर और उससे मुक्ति के मार्ग : सुश्री सरोज कंसारी
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तनाव की बदलती परिभाषा आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, ‘तनाव’ केवल एक शब्द नहीं, बल्कि एक वैश्विक महामारी बन चुका है। जिसे हम अक्सर सामान्य चिंता समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, वह वास्तव में एक धीमा जहर है जो धीरे-धीरे हमारे शरीर और मन की नींव को खोखला कर देता है।
तनाव तब पैदा होता है जब बाहरी परिस्थितियाँ हमारी आंतरिक क्षमता से अधिक भारी पड़ने लगती हैं। यह मन की वह स्थिति है जहाँ व्यक्ति स्वयं को असहाय और अशांत महसूस करने लगता है! जड़ें कहाँ हैं? तनाव के कारण केवल बाहरी नहीं, बल्कि कई बार गहरे और मानसिक भी होते हैं…हर क्षेत्र में सबसे आगे रहने की होड़ और अपनी क्षमता से अधिक जिम्मेदारियों का बोझ उठाना तनाव का प्राथमिक कारण है।
भविष्य की चिंता, नौकरी की सुरक्षा, और आर्थिक अस्थिरता व्यक्ति को हर पल भयभीत रखती है। जब जीवन की वास्तविकता हमारी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती, तो मन में कुंठा और तनाव घर कर लेता है। किसी प्रियजन को खोना, रिश्तों में कड़वाहट या अतीत की कोई ऐसी घटना जिसे हम भूल नहीं पाते, तनाव को जन्म देती है। तन और मन की क्षतितनाव केवल विचारों तक सीमित नहीं रहता, यह हमारे शरीर के ‘सिस्टम’ को खराब कर देता है लंबे समय तक तनाव रहने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, और पाचन तंत्र की समस्याएं होने लगती हैं।
यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी कमजोर कर देता है। निर्णय लेने की शक्ति का ह्रास होना, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी और आत्मविश्वास का गिरना इसके प्रमुख लक्षण हैं। तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर अकेलापन महसूस करता है, जो आगे चलकर अवसाद का रूप ले सकता है।
जब मन विचलित होता है, तो व्यक्ति अपनी पूरी क्षमता से कार्य नहीं कर पाता, जिससे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों प्रभावित होते हैं। तनाव से बचाव और प्रबंधन के व्यावहारिक उपायतनाव को जड़ से खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन इसे ‘प्रबंधित’ करना पूरी तरह हमारे हाथ में है:दृष्टिकोण का परिवर्तन हर परिस्थिति को समस्या के बजाय एक चुनौती के रूप में देखें।
सकारात्मक सोच का अर्थ यह नहीं कि दुख नहीं होगा, बल्कि यह है कि आप उस दुख से लड़ने का साहस रखेंगे। समय और कार्य प्रबंधन: कार्यों की प्राथमिकता तय करें। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश तनाव बढ़ाती है। ‘ना’ कहना भी सीखें ताकि आप अपनी ऊर्जा सही जगह लगा सकें।
स्वस्थ आहार, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या योग और 7-8 घंटे की गहरी नींद तनाव को 50% तक कम कर सकती है। गहरी सांस लेने की तकनीक तत्काल राहत देती है। एकांत तनाव का मित्र है। अपने दिल की बात किसी भरोसेमंद मित्र या परिवार के सदस्य से साझा करें। आत्मीय संवाद मन के बोझ को हल्का कर देता है। संगीत सुनना, बागवानी करना, पढ़ना या पेंटिंग करना—ये गतिविधियाँ मस्तिष्क में ‘डोपामाइन’ (खुशी के हार्मोन) को बढ़ाती हैं, जो तनाव के स्तर को कम करता है।
तनाव वाकई जीवन के लिए जहर के समान है, लेकिन इस जहर का काट हमारे अपने दृष्टिकोण और जीवनशैली में छिपा है। हमें यह समझना होगा कि जीवन अनमोल है और कोई भी काम या चिंता हमारे मानसिक स्वास्थ्य से बड़ी नहीं है। अगर हम वर्तमान क्षण में जीना लें, अपनों के साथ खुलकर हंसें और अपनी सीमाओं को स्वीकार करें, तो हम न केवल तनाव को हरा सकते हैं, बल्कि एक उत्कृष्ट और सार्थक जीवन भी जी सकेंगे।
हमेशा याद रखें, आपकी शांति आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है। दुनिया की कोई भी उपलब्धि, पद या पैसा आपके मानसिक स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं होना चाहिए। जीवन एक उत्सव है, इसे बोझ समझकर न ढोएँ। आज ही यह संकल्प लें कि आप अपनी खुशियों की कमान अपने हाथ में रखेंगे, न कि बाहरी परिस्थितियों के। खुलकर हंसें, अपनों को गले लगाएं और हर पल को उसकी पूर्णता में जिएं।
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